Sentir ansiedad ante situaciones nuevas o desafiantes es completamente normal. El problema aparece cuando esa ansiedad se vuelve constante, desproporcionada o te impide disfrutar tu vida.
¿Qué es realmente la ansiedad?
La ansiedad es una respuesta de nuestro cuerpo ante lo que percibe como una amenaza. El corazón se acelera, la respiración se agita, los músculos se tensan. Todo esto tenía sentido cuando nuestros ancestros enfrentaban peligros reales.
El problema es que hoy nuestro cerebro activa esta misma respuesta ante un examen, una presentación laboral o incluso pensamientos sobre el futuro. Nuestro cuerpo no distingue entre un león y un deadline.
Señales de que la ansiedad te está afectando
- Preocupación excesiva por cosas que podrían pasar
- Dificultad para relajarte o "apagar" la mente
- Problemas para dormir
- Sensación de inquietud o nerviosismo constante
- Síntomas físicos: taquicardia, sudoración, tensión muscular
- Evitación de situaciones que te generan malestar
El círculo de la ansiedad
La ansiedad se alimenta a sí misma. Sentís ansiedad → evitás la situación → sentís alivio temporal → pero la próxima vez, la ansiedad es mayor. Romper este círculo requiere entender qué lo mantiene.
Primeros pasos para manejarla
1. Reconocé tus pensamientos ansiosos
¿Qué te estás diciendo? Los pensamientos catastróficos ("va a salir todo mal", "no voy a poder") alimentan la ansiedad. Identificarlos es el primer paso.
2. Volvé al presente
La ansiedad vive en el futuro. Técnicas de grounding como enfocarte en tu respiración o en tus cinco sentidos pueden ayudarte a volver al aquí y ahora.
3. Cuestioná tus predicciones
¿Cuántas veces lo peor que imaginaste realmente sucedió? Probablemente muchas menos de las que pensás.
4. Buscá ayuda profesional
La terapia te brinda herramientas específicas para entender y manejar tu ansiedad. No tenés que luchar solo/a contra ella.
La ansiedad no es algo que tengas que aceptar como parte de tu vida. Con el acompañamiento adecuado, podés aprender a relacionarte de manera diferente con ella.