El duelo es una de las experiencias más difíciles que atravesamos como seres humanos. Y aunque es universal, cada persona lo vive de manera única.
¿Qué es el duelo?
El duelo es la respuesta natural ante una pérdida significativa. Puede ser la muerte de un ser querido, pero también el fin de una relación, la pérdida de un trabajo, una mudanza, o cualquier cambio que implique dejar ir algo importante.
No hay una forma "correcta" de hacer duelo
Quizás escuchaste hablar de las "etapas del duelo" (negación, ira, negociación, depresión, aceptación). Si bien estas etapas pueden darse, el duelo no es un proceso lineal ni ordenado. Podés sentir aceptación un día y al siguiente volver a la tristeza profunda. Y eso está bien.
Lo que podés experimentar
- Emociones intensas: tristeza, enojo, culpa, alivio (sí, el alivio también es válido)
- Síntomas físicos: cansancio, cambios en el apetito, dificultad para dormir
- Pensamientos recurrentes: sobre la persona o situación perdida
- Sensación de irrealidad: como si nada de esto estuviera pasando
- Cambios en tu rutina: puede costarte hacer cosas cotidianas
Lo que NO ayuda en el duelo
- "Ya pasó mucho tiempo, tenés que superarlo"
- "Tenés que ser fuerte"
- "Está en un lugar mejor"
- Comparar tu dolor con el de otros
- Evitar hablar de la persona o situación
Lo que SÍ puede ayudarte
Permitirte sentir
No hay emociones buenas o malas. Todo lo que sentís es válido y tiene sentido. Reprimir el dolor solo lo prolonga.
Hablar de tu pérdida
Con personas de confianza o en terapia. Poner palabras a lo que sentís es parte del proceso.
Respetar tu tiempo
No hay un plazo para "superar" un duelo. Cada persona tiene su ritmo.
Cuidar tu cuerpo
Aunque cueste, intentá mantener rutinas básicas de alimentación, sueño y movimiento.
Buscar ayuda profesional
Un espacio terapéutico te ofrece contención y herramientas para transitar este proceso.
El duelo no se supera, se integra
Con el tiempo, el dolor no desaparece pero se transforma. Aprendés a vivir con la ausencia, a incorporar esa pérdida a tu historia. Lo que amaste siempre será parte de vos.